Гайд по медитации для новичков

Медитация - одна из основ геймплея Inite. Если вам еще не знаком этот опыт, рекомендуем прочитать наше краткое руководство. Ниже мы расскажем, как медитировать не только для того, чтобы продвигаться в игре и зарабатывать токены, но и чтобы ощутить положительный эффект в реальной жизни.

Зачем нужна медитация?

Медитация - один из лучших в мире способов нормализации психического здоровья и улучшения мыслительных процессов. Ее эффективность проверена тысячелетиями, а физиологическое воздействие на мозг доказано сотнями научных исследований.

Медитация буквально очищает мозг. Сосредоточившись на одном объекте, вы отвлекаетесь от навязчивых мыслей и автоматизмов, и ум становится более цельным. Параллельно развивается навык концентрации, необходимый для продуктивной деятельности. Вы лучше осознаете свои эмоции и саму природу своих мыслей. Ваша нервная система стабилизируется, и вам становится легче справляться со стрессами и негативными установками. Эти положительные изменения фиксируются на физиологическом уровне. Согласно многим исследованиям, у регулярно занимающихся медитацией развивается префронтальная кора головного мозга - то самое серое вещество, которое отвечает за умственные процессы.

Inite приглашает вас использовать это в своих интересах. Хотя игроки получают награды не за медитации, а за идеи, которые они записывают после них, сам процесс определенно стоит внимания. Вы быстро заметите, как возрастает ваша креативность и как рождаются новые идеи!

Как медитировать?

На самом деле, однозначного ответа на этот вопрос не существует. В классическом понимании медитация - это спокойное, бесстрастное сосредоточение на чем-то конкретном: например, дыхании или чтении аффирмаций и мантр. Однако эта техника была адаптирована таким количеством различных течений, что вы легко можете выбрать практику, соответствующую вашему запросу. Некоторые техники медитации предназначены для расслабления и перезагрузки ума. Некоторые - для перенаправления мыслей в нужное русло. Некоторые - для достижения высших состояний сознания, к которым стремятся эзотерики и религиозные школы по всему миру.

Здесь мы предлагаем вам самую базовую инструкцию по медитации, которую вы можете выполнять ежедневно без подготовки и усилий.

• Создайте спокойную обстановку

Медитация требует отсутствия шума и отвлекающих факторов. Опытные практики часто отводят для медитации отдельное место, где им легче настроиться на нужный лад. В этом вам помогут такие атрибуты, как свечи, ароматические палочки, эстетичные предметы и, конечно, удобная подушка. Но если вы не готовы углубляться в такие детали, достаточно будет просто комфорта и тишины. Поставьте свой телефон на беззвучный режим, чтобы вас не отвлекали уведомления.

• Сядьте прямо

Конечно, различные техники медитации можно выполнять сидя, стоя или даже на ходу. Но все же стандартный подход подразумевает сидение с прямой спиной: так тело не перенапрягается, но и не слишком расслабляется. Кроме того, прямая осанка напрямую влияет на головное кровообращение. Чтобы было удобнее, лучше сесть на подушку или коврик для йоги. Однако можно медитировать и в кресле, если не опираться на него. Не перенапрягайте спину: выберите такую позу, в которой вам будет легче поддерживать осанку без особых усилий.

• Закройте или полузакройте глаза

Это поможет вам не отвлекаться на внешние объекты. Однако вы можете держать глаза открытыми, если хотите сосредоточиться на чем-то визуальном: например, на природе или горящей свече. Во втором случае смотрите на выбранный объект, не отвлекаясь, на протяжении всей практики.

• Установите таймер

Это поможет вам оставаться в медитации, не отвлекаясь на проверку оставшегося времени. Если вы медитируете с помощью Inite, приложение оповестит о завершении тихим звуком.

• Дышите ровно и глубоко

Просто наблюдайте за тем, как воздух наполняет ваши легкие, а затем покидает их. Если вы хотите отдохнуть от навязчивых мыслей, переключайте свое внимание на дыхание или выбранный визуальный объект всякий раз, когда вы ловите себя на них. Если вы хотите не просто переключиться, но и оптимизировать свои умственные процессы, попробуйте практику наблюдения за умом: наблюдайте за своими мыслями, но без эмоционального вмешательства. Просто обращайте внимание на то, откуда они приходят, какие чувства вызывают и как меняются на другие.

• Думать или не думать - выбор за вами!

Медитация в классическом понимании - это скорее отключение от мыслей, чем размышление о чем-то конкретном. Но зачем загонять себя в рамки? Современные коучи часто рекомендуют медитировать, чтобы сосредоточиться на чем-то важном для себя. Медитативные техники отлично подходят для детального рассмотрения какого-либо вопроса, проговаривания благодарностей или визуализации планов. Главное правило: если вы хотите сконцентрироваться на какой-то конкретной мысли, удерживайте свое внимание на ней как можно дольше.

• Не "рвитесь в бой" сразу по окончанию практики

Когда таймер закончит отчет, не стоит сразу же судорожно проверять уведомления на телефоне или спешить по делам. Оставайтесь в этом расслабленном состоянии еще некоторое время. Это лучшее время для подведения итогов вашей практики, наблюдения за умом и формулирования идей.

• Повторяйте регулярно

Чтобы медитация принесла максимальную пользу, она должна стать частью вашего распорядка дня. Не нужно гнаться за рекордами; лучше медитировать пять минут каждый день, чем полчаса раз в неделю. Время медитации следует увеличивать постепенно. Если поначалу даже пять минут неподвижности покажутся вам сложной задачей, позже вы сами захотите увеличить время практики.

Цель Inite - помочь вам создать полезную привычку, которая повлияет на качество всей вашей жизни. Попробуйте: не так уж много настолько простых способов позаботиться о своем ментальном здоровье!